Gudang Informasi

Browse Manual » Wiring » agar » nyenyak » pagi » sampai » tidur » Agar Tidur Nyenyak Sampai Pagi

---

Agar Tidur Nyenyak Sampai Pagi

Jangan anggap sepele masalah kurang tidur.  Banyak sekali penelitian yang membuktikan bahwa kurang tidur dapat memancing berbagai gangguan kesehatan. Untuk mengatasinya, kita perlu tahu kebiasaan apa saja yang membuat insomnia atau terlalu sering begadang.

Kebiasaan-kebiasaan ini bukan hanya perlu kita ketahui dan cermati saja, tapi juga harus dihindari demi mendapatkan tidur yang berkualitas. Silahkan simak beberapa kebiasaan  yang harus dihindari agar tidur   nyenyak sampai pagi, seperti dikutip dari Times of India  berikut ini.


Ngemil di malam hari
Sisa pizza atau sekotak donat yang dibeli tadi siang mungkin begitu menggoda kita, tapi hati-hati, ngemil di malam hari merupakan salah satu kebiasaan yang paling sering dilakukan sekaligus membuat seseorang susah tidur. Lagipula ngemil larut malam juga dikatakan dapat menyebabkan gastroesophageal reflux disorder (GERD) yang meningkatkan kadar keasaman perut dan membuat seseorang merasa tak nyaman dan tenang menjelang tidur.

Terlalu banyak menonton TV
Jangan pernah lengkapi kamar tidur kita dengan televisi. Pasalnya aktivitas menonton televisi menjelang tidur dapat meningkatkan detak jantung dan membuat otak menjadi begitu aktif, terutama jika kita gemar menonton serial kriminal. Bahkan paparan program TV yang menampilkan adegan kekerasan juga dapat menyebabkan mimpi buruk bagi orang yang menontonnya. Untuk itu, dokter menyarankan sejumlah trik untuk membantu merilekskan tubuh, di antaranya meditasi, tidur dalam posisi meringkuk dan membaca buku.

Lembur
Kebiasaan lembur di kantor atau membawa pekerjaan ke rumah justru dapat menyebabkan stres yang berujung pada insomnia dan hilangnya selera makan. Membahas tentang bahan pekerjaan yang akan dipresentasikan esok hari atau berdiskusi dengan rekan kerja menjelang jam tidur membuat otak menjadi lebih waspada, termasuk meningkatkan adrenalin dan kadar stres seseorang. Orang yang bersangkutan tentu jadi sulit tidur nyenyak.

Banyak bicara
Terkadang karena aktivitas yang padat seharian, kita baru bisa sharing dan berduaan dengan pasangan saat jam tidur tiba. Sebetulnya tak jadi soal, tapi perlu diantisipasi jika hal ini berubah menjadi perdebatan antarpasangan yang dapat menaikkan tingkat energi, termasuk memunculkan amarah sekaligus rasa takut sehingga membuat seseorang sulit terpejam. Pasangan yang baru saja bertengkar juga cenderung sulit tidur setelahnya.

Olahraga malam
Rutin berolahraga tentulah kebiasaan baik yang harus diadopsi setiap orang, asalkan tidak dilakukan di malam hari. Menurut para pakar, hal ini ada kaitannya dengan suhu tubuh dan kualitas tidur. Pasalnya seseorang baru bisa tidur jika suhu tubuhnya lebih rendah dari normal, sedangkan olahraga berakibat pada peningkatan suhu tubuh beserta metabolismenya. Tentu saja ini tidak ideal bagi kita yang ingin segera tidur.